A alimentação é um dos pilares da saúde — Foto: Freepik

RESUMO

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GERADO EM: 14/01/2025 - 15:54

"Top 10 Dietas para 2025: Saúde e Sustentabilidade"

Especialistas em nutrição destacam as 10 melhores dietas para 2025,incluindo a mediterrânica,DASH e flexitariana,baseadas em critérios como sustentabilidade e eficácia para a saúde. Diferentes abordagens visam benefícios específicos,como redução de doenças cardíacas e Alzheimer.

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Recentemente,um estudo revelou a sua lista anual das melhores dietas para 2025,selecionadas por um painel de especialistas em medicina e nutrição. Especialistas do US News & World Report,com experiência em diabetes,saúde cardíaca e perda de peso,avaliaram as dietas com base em sua completude nutricional,riscos e benefícios para a saúde,sustentabilidade a longo prazo e eficácia baseada em evidências.

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Abaixo estão as 10 melhores dietas de 2025:

Dieta mediterrânica

Conhecida pelos seus benefícios para a saúde,a dieta mediterrânica reduz o risco de doenças cardíacas,diabetes tipo 2 e certos tipos de cancro. Este plano nutricional baseado em vegetais inclui vegetais,grãos integrais,frutas,nozes e azeite como principal fonte de gorduras adicionadas.

Dieta DASH

Projetada para combater a hipertensão,a dieta DASH enfatiza o consumo de frutas,vegetais e alimentos integrais. “É um plano alimentar equilibrado que oferece múltiplos benefícios à saúde”,disse Erin Palinski-Wade,nutricionista registrada em Nova Jersey.

Dieta flexitariana

Ideal para quem deseja incorporar mais alimentos vegetais sem abandonar completamente o consumo de carne. Palinski-Wade destacou a sua flexibilidade e a falta de regras rígidas,tornando-a uma das dietas mais fáceis de seguir.

Dieta MIND

Combinando elementos das dietas DASH e mediterrânea,a dieta MIND concentra-se na saúde do cérebro e pode reduzir o risco de doenças neurodegenerativas,como o Alzheimer.

Dieta da Clínica Mayo

Este programa de 12 semanas prioriza frutas,vegetais e grãos integrais,oferecendo ferramentas como planos de refeições e rastreadores para incentivar hábitos alimentares saudáveis.

Dieta TLC

A dieta de mudança terapêutica no estilo de vida (TLC) concentra-se na redução da gordura saturada e do colesterol para melhorar a saúde do coração.

Dieta da menopausa

Elaborada para mulheres de meia idade,essa dieta busca amenizar os efeitos colaterais das alterações hormonais e prevenir o ganho de peso.

Dieta antiinflamatória Weil

Criada pelo Andrew Weil,esta dieta se concentra em alimentos não processados ​​​​para reduzir a inflamação e manter a saúde ideal.

Dieta volumétrica

Esta dieta incentiva o consumo de grandes quantidades de alimentos com baixas calorias para controlar a fome. Palinski-Wade ressalta que essa dieta é fácil de seguir e oferece flexibilidade.

Dieta da Cleveland Clinic

Por meio de um aplicativo,essa dieta personaliza planos para otimizar a saúde geral e a perda de peso.