Chochilo após o almoço deve durar entre 15 e 30 minutos — Foto: Freepik

RESUMO

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GERADO EM: 04/03/2025 - 17:43

Power Nap: Cochilo Rápido que Revitaliza Saúde e Criatividade

O Power Nap,ou cochilo rápido,oferece benefícios significativos à saúde,como melhoria do desempenho cognitivo,redução do estresse,aumento da energia,melhora do humor,fortalecimento do sistema imunológico,prevenção de doenças cardiovasculares e aumento da criatividade. Idealmente,deve durar entre 15 e 30 minutos,após o almoço,para evitar a inércia do sono e garantir um descanso eficaz.

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Todos nós sabemos a importância do sono para nossa saúde. Mesmo com tanta informação,cerca de 72% dos brasileiros relatam dormir pouco ou ter um sono de má qualidade,segundo um estudo realizado pela Fundação Oswaldo Cruz. Já é bem estabelecido que a maioria das pessoas precisam de aproximadamente 7 a 8 horas de sono diariamente. A minoria pode estar plenamente refeita com menos de 7 horas e outras irão precisar de mais de 8 horas. Mas hoje quero trazer alguns benefícios de uma prática que segundo alguns estudos pode prolongar a vida em até 4 anos: a velha e boa soneca.

Claro que essa prática no Brasil pode ser privilégio pra poucos,mas em algumas regiões da Itália,Espanha e outros países na Europa,está na cultura da população. Acontece que após uma refeição mais robusta a temperatura corporal sobe por conta do processo digestivo,conhecido como letargia pós-prandial,justificando aquele soninho que bate.

O Power Nap,é uma prática que pode trazer diversos benefícios para a saúde quando feito de forma adequada. Vou trazer os principais benefícios dessa prática,da soneca;

Melhora do desempenho cognitivo: Um cochilo de 10 a 20 minutos pode aumentar a atenção,a concentração e a capacidade de tomar decisões,ajudando a “recarregar” o cérebro para o restante do diaRedução do estresse: O Power Nap pode diminuir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no corpo,promovendo relaxamento e bem-estar.Aumento da energia: Um cochilo rápido ajuda a combater a fadiga e a restaurar a energia,especialmente após uma noite mal dormida ou em momentos de cansaço.Melhora o humor: O descanso breve pode elevar os níveis de serotonina,um neurotransmissor associado ao bem-estar,ajudando a melhorar o humor,a concentração e o estado de alerta.Fortalecimento do sistema imunológico: Estudos sugerem que cochilos curtos podem ajudar a regular o sistema imunológico,contribuindo para uma melhor saúde geral.Prevenção de doenças cardiovasculares: Algumas pesquisas indicam que cochilos regulares e curtos podem reduzir o risco de problemas cardíacos,como pressão alta. Alguns desses estudos foram feitos com comissários de bordo e relataram diminuição de problemas cardíacos.Aumento da criatividade: O descanso rápido pode estimular conexões neurais,favorecendo a criatividade e a resolução de problemas.

Uma dúvida muito comum é quanto tempo deve durar um cochilo depois do almoço. O ideal é entre 15 e 30 minutos. Cochilos mais longos podem levar à inércia do sono,deixando você meio grogue. Um sono prolongado também pode atrapalhar o horário de inicio do sono noturo,que é fundamental para nossa saúde. Outra dica é evitar o cochilo muito tarde,pois também pode interferir no sono noturno. O período após o almoço (entre 13h e 15h) é o mais indicado.

Outro ponto que pode ajudar é preparar o ambiente. Escolha um local tranquilo,escuro e confortável para maximizar os benefícios.

Em resumo,o cochilo pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde física e mental,desde que praticado de forma consciente e equilibrada. Mas ele isoladamente não fará milagres,aliás,nada isoladamente irá produzir benefícios muito significativos. Por isso,entra o mantra de programar e planejar o dia,ter uma rotina que inclua movimento (programado ou acumulando passos ao longo do dia). Ter uma alimentação sem exageros e com mais alimentos de verdade,como arroz,feijão,frutas,legumes,verduras,leite,carnes,ovos etc. Não se esquecer do sono e cuidar das amizades. Aquilo que fazemos na maior parte dos dias define nosso estilo de vida e nosso estilo de vida determina nossa saúde!