Respirar pode aliviar a ansiedade e o estresse a partir da oxigenação do cérebro — Foto: Reprodução/Freepik

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GERADO EM: 17/03/2025 - 21:08

TRE: Técnica Inovadora para Liberação de Estresse e Traumas

TRE (Exercícios de Liberação de Tensão e Trauma) é um método inovador de autorregulação criado por David Berceli,que utiliza "tremores neurogênicos" para liberar tensões profundas. A técnica,baseada em neurofisiologia e bioenergética,permite que o corpo libere estresse e traumas sem reviver experiências traumáticas. Com prática constante,o TRE melhora o sono,reduz a ansiedade e promove bem-estar físico e emocional.

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Criado pelo especialista em traumas,terapeuta bioenergético e trabalhador humanitário,David Berceli,o TRE (exercícios de liberação de tensão e trauma) é uma técnica inovadora de autorregulação baseada no chamado “tremor neurogênico”,um mecanismo inato do corpo que permite a liberação de tensões profundas de forma espontânea e sem esforço.

Berceli interveio em zonas de guerra e desastres naturais ao redor do mundo,onde observou como o corpo humano respondia instintivamente ao estresse e ao trauma,e notou como,em momentos de medo ou perigo,o corpo adota posturas defensivas e gera tensão muscular para se proteger.

Ele também observou que,em condições seguras,crianças e algumas culturas permitem que o corpo trema naturalmente após uma experiência chocante,como uma forma de liberar a tensão.

Ele então combinou seu conhecimento de neurofisiologia,bioenergética,análise de traumas e exercícios físicos para desenvolver este método,que visa liberar a tensão acumulada no sistema nervoso por meio desses tremores neurogênicos: uma resposta natural e involuntária do corpo para restaurar o equilíbrio e reduzir a ativação do sistema nervoso simpático.

“O tremor neurogênico é o mecanismo natural para liberar o estresse e o trauma que permanecem presos no corpo como tensão,bloqueios e contraturas. Seu objetivo é liberar tensões musculares profundas geradas pelo estresse,ansiedade ou experiências traumáticas,restaurando o equilíbrio natural do corpo e da mente",explica Karina Cavalli,facilitadora e instrutora desta técnica.

“O que distingue a TRE de outras práticas é sua capacidade de ativar um mecanismo de autocura presente em todos os seres humanos. O tremor neurogênico é uma porta de entrada para o bem-estar físico e emocional. Uma prática simples,mas profundamente transformadora,que permite ativar a sabedoria natural do corpo”,destaca a especialista,que também afirma que se trata de um processo acessível e seguro,que não exige lembrar ou reviver experiências traumáticas para obter resultados. Uma vez aprendido,ele pode ser praticado de forma independente,tornando-se uma ferramenta poderosa para autocuidado e bem-estar.

Segundo a terapeuta,o tremor neurogênico atua em diferentes níveis. No nível físico,relaxa os músculos profundos,liberando contraturas e tensões crônicas; No sentido fisiológico,reduz os níveis de cortisol e ativa o sistema de relaxamento do corpo; No sistema emocional,permite-nos processar e libertar emoções presas sem ter de as verbalizar e,no sistema nervoso,ajuda a regular a hiperativação e o estado de alerta,promovendo um estado de calma e resiliência.

“Algumas das mudanças são dormir melhor e acordar mais descansado,sem fadiga constante; sentir-se mais leve,com menos rigidez muscular e melhor postura; gerenciar o estresse do trabalho com maior clareza e equilíbrio emocional; vivenciar relacionamentos mais harmoniosos,reagindo com menos irritabilidade e mais paciência; sentir uma conexão maior com o corpo e suas necessidades e recuperar a capacidade de aproveitar o presente sem se deixar levar pela preocupação ou ansiedade”,explica Cavalli,que há 20 anos se dedica a acompanhar pessoas em seu processo de bem-estar emocional e físico. Uma sessão de TRE dura aproximadamente 60 minutos e,em 4 a 6 sessões,acompanhado por um facilitador certificado,o indivíduo está pronto para praticá-la de forma independente.

Segundo a especialista,com a prática constante,o corpo desbloqueia e libera tensões que podem ficar "ancoradas" por anos,afetando a saúde,a vitalidade e os relacionamentos. Ao libertar o corpo,a mente e o sistema nervoso recuperam o equilíbrio,permitindo-nos libertar-nos de condicionamentos inconscientes e padrões indesejados. “A prática regular de TRE oferece múltiplos benefícios,como redução do estresse e da ansiedade; sono melhorado e descanso profundo; maior flexibilidade e mobilidade corporal,aumento da resiliência emocional e regulação do sistema nervoso”,conclui Cavalli.

Uma sessão de TRE inclui exercícios físicos suaves e acessíveis,projetados para ativar e fadigar levemente os músculos profundos. Em seguida,indução de tremores neurogênicos. Deitado no chão em uma posição confortável (geralmente de bruços e com os joelhos dobrados),o corpo começa a tremer involuntariamente. O facilitador do TRE orienta o processo,ajudando a permitir que a agitação ocorra sem interferência.

Agora,como você acessa o tremor neurogênico,a chave para essa terapia? “Esse tremor é um reflexo biológico que todos nós possuímos e que é ativado instintivamente em situações de alto estresse. Entretanto,na sociedade moderna aprendemos a reprimi-lo. O TRE permite que esse mecanismo seja reativado de forma controlada e segura”,explica Cavalli.