Pós-Páscoa: o que fazer depois de exagerar no chocolate,segundo especialistas — Foto: Freepik

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GERADO EM: 02/04/2026 - 18:37

Especialistas Orientam Retorno ao Equilíbrio Pós-Páscoa sem Radicalismos

Após excessos na Páscoa,especialistas sugerem um retorno ao equilíbrio sem radicalismos. Sintomas como inchaço e cansaço podem surgir,mas a solução está em ajustes simples: hidratação,alimentação leve e redução de inflamatórios. Adriana Mariano e Laita Balbio enfatizam a importância de evitar dietas rígidas,enquanto Camila Sampaio alerta para o impacto na pele. A atenção a alérgenos no chocolate também é essencial,segundo Brianna Nicoletti.

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Depois de um período marcado por excessos,com destaque para o consumo elevado de chocolate e refeições mais calóricas,é comum que o corpo dê sinais de sobrecarga nos dias seguintes. Inchaço,sensação de cansaço,alterações na pele e desconfortos digestivos costumam aparecer como resposta a essa mudança na rotina alimentar. A recomendação de especialistas,no entanto,passa longe de soluções radicais: o caminho para retomar o equilíbrio tende a ser mais simples,e sustentável,do que parece.

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A fisioterapeuta dermatofuncional e especialista em nutrição Adriana Mariano explica que a tentativa de "compensar" exageros com restrições severas pode ser contraproducente.

"Nosso corpo não está acostumado a uma quantidade tão grande de açúcar diariamente,fora o excesso de carboidratos e o sal. Mas não adianta entrar em dietas radicais. Na prática clínica,eu sempre oriento: nada de jejum prolongado ou restrições extremas. O foco é voltar à rotina equilibrada o mais rápido possível,porque o corpo já tem mecanismos naturais de desintoxicação",afirma.

Nesse processo de retomada,alguns ajustes básicos fazem diferença. De acordo com a especialista,a combinação entre hidratação adequada,alimentação leve e estratégias para reduzir processos inflamatórios ajuda o organismo a se reorganizar.

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"Aumentar a ingestão de água ajuda a eliminar toxinas,enquanto uma alimentação baseada em verduras,legumes e proteínas magras contribui para desinchar. Evitar álcool e excesso de açúcar nos dias seguintes também faz diferença. Pequenas correções já trazem resultados rápidos,porque muito do que vemos é retenção de líquido e inflamação",destaca.

A nutricionista Laita Balbio,do Espaço Hi,em São Paulo,reforça que esse retorno deve acontecer de forma gradual,sem culpa associada à alimentação. "O ideal é reorganizar a alimentação sem culpa. Incluir fibras,reduzir ultraprocessados e manter uma rotina alimentar regular ajuda o organismo a se reequilibrar. O problema não é o consumo pontual,mas a continuidade dos excessos",acrescenta.

Os reflexos do período também podem aparecer na pele. Segundo a dermatologista Camila Sampaio,o consumo elevado de açúcar está associado a processos inflamatórios que impactam diretamente a aparência cutânea.

"Após períodos de maior ingestão de açúcar e gordura,é comum observar aumento da oleosidade,surgimento de acne e até uma aparência mais opaca da pele. Isso acontece porque há um estímulo inflamatório no organismo. Retomar uma rotina de cuidados,hidratação e alimentação equilibrada ajuda a reverter esse quadro rapidamente",observa.

Outro ponto de atenção envolve possíveis reações alérgicas,especialmente em pessoas sensíveis a determinados componentes. A alergista e imunologista Brianna Nicoletti chama atenção para a composição do chocolate,que pode incluir diferentes alérgenos.

"Muitas pessoas subestimam os componentes do chocolate,mas ele pode conter leite,soja,oleaginosas e traços de glúten. O consumo descuidado pode levar a quadros de urticária,coceira,inchaços e até crises respiratórias em pacientes sensibilizados",detalha.

De acordo com a especialista,esse tipo de quadro tende a aparecer com mais frequência após a data comemorativa,sobretudo entre crianças. "Na semana pós-Páscoa,é comum vermos um aumento de atendimentos por reações dermatológicas e sintomas gastrointestinais e respiratórios. Por isso,é fundamental ficar atento aos sinais e buscar avaliação médica em caso de suspeita",orienta.

Para quem busca alternativas simples no dia a dia,algumas bebidas podem ajudar nesse processo de adaptação do organismo. Adriana Mariano sugere opções naturais que auxiliam na sensação de leveza. "Receitas como chás com hibisco,gengibre,hortelã e casca de abacaxi ajudam no processo de desinchaço e são uma forma prática de auxiliar o organismo nesse momento",indica.

Mais do que tentar compensar excessos pontuais,o período pós-Páscoa pode funcionar como um convite à retomada de hábitos mais equilibrados. Sem medidas extremas ou culpa,pequenas mudanças na rotina tendem a ser suficientes para restabelecer o bem-estar e manter a saúde em dia.