A biotina pode ajudar a fortalecer o cabelo — Foto: Reprodução/Freepik

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GERADO EM: 04/09/2024 - 04:30

"Biotina: essencial para cabelos - Harvard recomenda doses diárias"

A biotina,essencial para cabelos fortes,está presente em ovos e peixes. Harvard recomenda doses diárias de 30 a 35 microgramas,alertando para consumo consciente e a influência do álcool na absorção. A deficiência pode levar a queda de cabelo e unhas quebradiças.

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Ter um cabelo forte,brilhante e longo não é tão complicado,desde que mantenhamos uma alimentação balanceada que inclua nutrientes como biotina,zinco e Ômega-3. Especificamente,a biotina — conhecida como vitamina B7 — desempenha um papel fundamental no crescimento do cabelo e das unhas. Naturalmente,a encontramos em ovos,frutas secas,peixes e produtos lácteos.

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No entanto,o mercado oferece suplementos alimentares,em cápsulas ou em pó,capazes de ajudar a compensar uma possível deficiência ou melhorar a absorção dessa vitamina. Mas é essencial aprender a tomá-la corretamente,e aqui explicamos como.

Quais são os benefícios da biotina?

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH),a biotina é um tipo de vitamina B que ajuda a converter carboidratos,gorduras e proteínas em energia. No que diz respeito ao cabelo,ela estimula o crescimento,fortalece os folículos capilares,previne a queda e também melhora a textura dos fios. Consumir biotina é tão fundamental quanto fornecer ao corpo vitamina E,ferro e magnésio.

Segundo um artigo do Centro de Pesquisa em Alimentação e Desenvolvimento (CIAD),a deficiência de biotina pode provocar a queda do cabelo e a perda de elasticidade do couro cabeludo,embora os efeitos sejam mais notáveis em unhas quebradiças e na perda de aparência saudável da pele. Por isso,é importante consumir pelo menos 25 microgramas de biotina por dia,conforme sugerido pelo CIAD.

Mas essa quantidade é a recomendada para todas as pessoas? Uma pesquisa da Universidade de Harvard,nos Estados Unidos,trouxe novos resultados que devem ser considerarados antes de começar a tomar a vitamina.

Como se deve tomar a biotina?

Falar sobre os benefícios da biotina não é um convite para ir à farmácia,comprá-la e começar a tomar sem mais nem menos. O primeiro passo é se informar sobre a dosagem segura.

Como sugere a Universidade de Harvard,os adultos podem consumir esta vitamina em doses de 30 microgramas por dia,e mulheres em lactação podem tomar 35 microgramas. No entanto,é recomendável consultar um especialista para saber se o corpo realmente necessita da substância.

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Além disso,no blog da Harvard Health Publishing,o professor de medicina Christopher Cannon sugere obter a biotina de uma dieta saudável e variada. “As melhores fontes alimentares são ovos,peixe,frutos secos,sementes e vegetais,especialmente batatas-doces”,escreveu.

O que acontece com o corpo na ausência de biotina?

Segundo especialistas de Harvard,a deficiência de biotina não é muito comum,mas fatores como o consumo de álcool podem aumentar o risco de deficiência dessa e de outras vitaminas.

"O álcool pode bloquear a absorção da biotina e também porque o abuso do álcool costuma estar associado a uma dieta deficiente" explica o artigo. Daí,a importância de manter uma dieta balanceada.

Entre os sintomas de deficiência de biotina,os especialistas destacam: afinamento dos cabelos,erupções cutâneas e escamosas ao redor dos olhos,nariz e boca,além de unhas quebradiças.